Blod, svett men aldrig tårar! (Page 14 of 15)

Alltid kul att dra jämna hundratal, målet är 225kg (2.5 x kroppsvikten) och som det kändes
idag hade nog 210-215kg åkt upp utan problem men då jag inte var nöjd med lyftet på
200kg så stannade jag.

Söndag 25 Juli : Quads n' hams!

Warmup :
10min treadmill @ 15/5

Hacklift - maskin :
50kg 25, 25
75kg 10
100kg 10
125kg 10
150kg 10

Frontböj :
50kg 5
60kg 5
80kg 5
90kg 2

Legextesnion - stopp i topp 1-2sek :
36kg 20, 18, 12

------------------------------------------------------

Liggande curl :
70lbs 20
90lbs 10
110lbs 8
90lbs 10

Sittande curl :
70lbs 15
90lbs 12, 12

--------------------------------------------------------

Cardio :
30min cykel efter passet samt 60min promenad senare idag.

Torsdag 29 Juli : Armar

1. Började med ett gigantset bestående av frenchpress följt av
smalbänk följt av stångcurl. Körde alltså 3 övnignar med samma
vikt rakt efter varandra för att pumpa skiten ur både triceps och
biceps på en och samma gång. Totalt 6 set här.

2. Som nummer två idag blev det ett superset i cablehiss med
övningarna pushdown och cablecurl. Körde givetvis med rak
stång. Totalt 3 set här.

3. Övningsval nummer tre idag blev dropset för triceps och
övningsvalet blev pushdown i cablehiss men med 1 arm åt
gången. Totalt 3 set här.

4. Blev även dropset för biceps i cablehiss och denna variant
kördes med 1 arm åt gången. Totalt 3 set här.

5. Diverse curls för underarmarna, både innåt och utåt. Varierade
mellan att utföra dem i cable och med hantel. Hantel ger även
en viss stabilitet i sidled. Börjar bli bra konturer på underarmarna
nu och det är kul. Totalt 15 set här.

6. Cardion idag blev 30min cykel och 15min gångband. Totalt 45min.

BRA PASS!!!!!

Me like

Får jag tillåta mig att gissa att du också känner dig lite mör i benen idag...

Och inte att förglömma imorgon... och i övermorgon... och dagen därefter osv osv

Ha en nice helg...

Söndag 1 Augusti : Rygg och baksida axel

Rygg :
Marklyft - 8 set
Stångrodd - 3 set
Enarms maskinrodd - 3 set
Lastdragmaskin - 8 set

Baksida axel :
Kabeldrag - 3 set

Cardio :
Motionscykel - 45min

Tisdag 3 Augusti : Armar

Triceps :
Frenchpress följt av smalbänk - 5 set
Pushdown, enarms, sup+pron - 5 set
Pushdown med rep - 4 set

Biceps :
Rak stångcurl - 6 set
Cablecurl, enarms, 3 set
Maskincurl, scott, 3 set

Underarmar :
Hantelcurl - 3 set
Cablecurl - 4 set
Cableextension - 3 set
Hammercurl, hantel - 3 set

Härligt benpass, hoppas du får lika ont som jag har idag

Torsdag 5 Augusti : Vilodag

Hade tänkt dra ur ryggen lite idag men benen gör så satans ont
att det blir en vilodag. Vaderna värker, hamstring ömmar och
quads och gluteus gör bara ont. Ett lyckat benpass igår alltså.

Ev blir det cardio och relax nu i eftermiddag så det blir lite
blodcirkulation i benen.

Lördag 7 Augusti : Bröst & utsida axlar

Bröst :
Bänkpress - 9 set
Sned bänkpress - 3 set
Flyermaskin - 3 set

Axlar :
Sittande press i smith utan ryggstöd - 4 set
Kabellyft för utsida axel - 5 set

Notering :
Klippte i mig en kebab i bröd innan passet för att få lite extra tryck idag 

Fredag 13 Augusti : Rygg

Jaha, då var det fredagen den 13e igen och då gäller det att utmana
ödet och köra rygg, och tungt också. Allt för att få lite spänning i
tillvaron.

Marklyft :
50kg 12
80kg 10
110kg 5
140kg 1
170kg 3
190kg 1

Stångrodd :
80kg 10
110kg 10, 10

Kabelrodd med V-handtag :
15pl 10
20pl 7

Lastdragmaskin :
Sitter på "fel" håll så inget stöd för låren
55kg 20
75kg 13
85kg 12
95kg 8, 8
Sätter mig på "rätt" håll med stöd för låren
105kg 8
115kg 8

Roddmaskin med stöd för bröstet :
86.2kg 12, 12

Tisdag 17 Augusti : Axlar, biceps, underarm

Sittande press, utan ryggstöd, fri stång :
20kg 20
40kg 15
50kg 10
60kg 5
40kg 15, 15

Hantellyft - utsida axel :
22.5kg+10.0kg 8+8, 8+8
15.0kg 10, 10

Kabellyft - utsida axel :
3pl 10, 12, 12, 12

Kabellyft - baksida axel :
2pl 12, 12, 10, 10

---------------------------------------------------------

Rak stångcurl :
20kg 20, 15
30kg 10
40kg 8, 8
30kg 10, 10

Kabelcurl - enarms :
6pl 10, 10, 10
5pl 15, 12

Maskincurl - enarms :
2pl 12, 12

-------------------------------------------------------------

Stående underarmscurl med skivstång bakom ryggen :
20kg 20
40kg 15, 15, 15, 12
30kg 12, 12