Tränat ett tag, hyfsat seriöst sen 2000 men med svackor, kortare uppehåll osv. Sista svackan var sommaren 2005 då jag gick ner en del i vikt. Senaste åren har det dock INTE varit något fel på motivationen
Tävlat i AF på Decembercupen 2007, 4:e plats. Lärde mig massor om mig själv under denna satsning, inte minst gällande den mentala biten.

Mål 2010
# Ta 55 kg i bänk
# Ta minst 200 kg i benpressen
# Genom kiropraktor, välriktad stretchning och avslappning förbättra hållning och må bättre i ryggen samt bli bra i armen
# Bygga främst mer axlar, rygg, ben och triceps
# Deffa hela hösten
# Tävla i Body Fitness på Fitnessfestivalen och ha jäkligt kul! 

Mina mål :
Har inga mål att tävla utan tränar bara för att må bra samt att det är kul att få ta i lite samt förändra kroppen till det bättre.

När det gäller att jaga viker så är det den gamla klassikern 1.5 + 2.0 + 2.5 som jag jagar. Dvs 1.5 kroppsvikt i bänkpress, 2.0 kroppsvikt i böj och 2.5 kroppsvikt i marklyft. Sen läste jag att axlarna ska ha 2/3 av bröstets styrka så 1.0 kroppsvikt i militärpress alltså.

Stats 2009-11-18 :
Stående axelpress 92.5kg dvs 102.7% av målet.
Bänkpress 127.5kg dvs 94.4% av målet.
Böj 145kg dvs 80.5% av målet.
Mark 190kg dvs 84.4% av målet.

Kroppsvikten är 90.0kg

//nicke

Väger nu i runda slängar mellan 103-105kg o kör "vinter-växa-perioden" med långsam bulk!

Målen med träningen är väll egentligen bara än så länge o bli så stor o stark som möjligt!

Tränar oftast på atlantis i huskvarna!

Lite stats:
bänk: 1x132.5kg - 6x110kg
smalbänk: 8x100kg
knäböj: 1x145kg - 8x130kg
marklyft: 1x190 - 2x180
militärpress: 1x80

Nu är det dax igen!!!
Jag kommer att inleda mina förberedelser inför SM i bodybuilding Mån 5/7.
Förberedelserna sträcker sig över 13 veckor och kulminerar i SM den 2-3 Oktober.
Målet är att tävla i -80.

Först lite fakta:
Namn: Andreas Malm
Bor i: Hässleholm
Ålder: 32 år (77:a)
Längd: 172 cm
Vikt off: nuförtiden ca 90 kg ( men har toppat på 103kg )
Vikt on: senast i bodybuilding 80.7kg men nästa tävling ska jag under 80kg!
Träningsfilosofi: Har provat många sätt, men just nu kör jag "vanlig" träning.
Dietfilosofi: KETO

Är tävlands i bodybuilding sedan 1996 och tävlar för M.A BODYNUTRITION.
1000 Tack till Anders och Mia!!!

Lite meriter:
1996 Dec.cupen jun -80kg 2:a
1996 Luciapokalen jun -80kg 2:a
1998 SM jun -80kg 1:a
2006 Dec.cupen sen -90kg 3:a
2006 Luciapokalen sen -85kg 5:a
2008 SM sen -90kg 2:a
2010 Oslo GP Classic bodybyuilding -180 cm 7:a (CBB inte min grej)

See Yá...

Namn: Niclas Holgersson
Ålder: 18 (91:a)
Längd: 185-186
Vikt: ca 86 i dagsläget

Träningsbakgrund: Har tränat sedan Januari -07. Varit seriös med träningen, men åt inte tillräckligt. Sen hade jag ett uppehåll under 2009 i ett halvår då jag åkte på körtelfeber. Och det har vart lite motivationssvackor hit och dit..

MEN, nog med skitsnack, nu ska det köttas! Hoppas på ett skadefritt år, och mycket kött.

Nu har även jag beslutat mig för att starta en träningsjournal.

Efter att ha frågat här på forumet efter lite tips på scheman så träffade jag Anders igen och fick ett "nybörjar"-schema, eller nått

Mitt mål med träningen är att komma iform och helt enkelt må bättre. Jag har alltid varit väldigt stor men i höstas så beslöt jag mig för att ta kontakt med en kostrådgivare och det råkade bli "kocken". Efter att ha varit igång med kosten i närmare 3 månader så har jag nu även beslutat mig för att lägga till ett par träningspass. Förra veckan gick jag igenom mitt 4 dagars schema och nu kände jag att man kunde börja skriva sin journal.

När jag började hos Anders vägde jag närmare 140 kg och väger i dagsläget runt 124kg.

Och så till första passet BEN:

Knäböj:
8x4 á 40kg

Vandrande utfall:
8 steg per ben - inga andra vikter - 3 set

Bencurl:
15x3 á 85kg

Benpress:
10x115kg
10x125kg
10x135kg

Benspark:
10x75kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Eftersom jag endast tränat detta 1 gång tidigare så har jag ännu inte greppat helt om vilka vikter jag bör/kan klara av att ta, men en sak är säker, det svider gött i låren fortfarande.

//Blacker

Har fått sommarjobb precis så är ganska aktiv på dagarna. Jag tränar 5 ggr i veckan och har en "ätardag" i veckan.

Mitt kost schema idag..
Cardio 30-40 min
Mål 1: 2 kokta ägg
Mål 2: 1 dl havregrynsgröt
Mål 3: Kyckling med ris + cashewnötter
Mål 4: Kesella och funlight + omega 3
Innan träning: Pre-workout
efter: eaa, sen cardio sen tar jag protein dryck.
mål 5: Nötfärs med potatis
mål 6: kesella och funlight

Ligger just nu runt 2300 kcal, 220 g protein, 217 g kolhydrater och 56 g fett

Har ungefär 13 % bf och väger 77-78 kg, 180 cm. Målet är att få fram magrutorna lite mer.

Uppskattar all hjälp och tips jag får.

MVH Joacim !

Har blivit rekomenderad av Anders att prova Olimps "Thermo Speed" i mina tävlingsförberedelser inför Oslo GP!

Anders har varit vänlig nog att dela med sig av sina erfarenheter av detta fettförbrännande tillskott.

Skulle dock vara intressant att även ta del av andras erfarenheter.

MVH: Andreas Malm...

Namn: Natalie
Ålder: :24
Längd:165 cm
Vikt: Vet inte får fråga Lundgren om ni vill veta hahah
Bor: Borås
Mål: Lucia Pokalen -10
Team: Ma Body Nutrition
Coach: Anders Lundgren

Kom inte på något direkt cool namn på min journal, och ni får ha överseende men att jag är värdelös på att uppdatera den haha men ska försöka bättra mig!

Favoriten är Axlar, det tråkigaste är ben. Allt därimellan är faktiskt ganska roligt oxå

Flyttade min journal från body hit, för det är likabra bara

På lördag var det tänkt att vi skulle köra en poseträning igen men jag ser det inte som nödvändigt utan det är betydligt bättre att man koncenterar sig på att sätta sitt fria och träna själv nu när vi går in i sista veckan innan tävling, vissa kommer att börja sin tömning redan på söndagen och all energi kommer att gå åt att bara vara vaken och orka med.
Ni som skall tävla den 12 är alltid välkommen in och träna med min hjälp eller själva bara rummet är ledigt

mvh

Coach

Jag har pratat med arrangörerna till Alströmer om hur det kommer att gå till så här kommer det lite information till er tävlande.

Registreringen är 08:00 . Alla tävlande kommer att få detaljerad information ang registreringen om hur klasserna kommer att se ut och vilken ordning det kommer att köras.

Det kommer att inte köra någon förbedömning utan man kör färdigt en klass och sen går dom vidare till nästa klass.
Jag och Mia kommer att hjälpa er så ni kommer upp i tid och är välförberedd inför entre på scen.

Det kommer tyvärr inte att finnas material till uppumpning backstage men mia lånar med sig gummiband från Trim så vi värmer med dessa vilket räcker full gott.

Tävlingen börjar senast 10:00 och försöker o avsluta senast 19:00

OBS!
Vi måste åka senast 06:00 på lördagen

Ni kommer att få en packningslista av Mia på vad som behövs vara med så som liggunderlag, laddningsmat under dagen osv.

Jag passar på att skriva den här infon på ett par ställen så ni inte missar det. 

Jag har pratat med arrangörerna till Alströmer om hur det kommer att gå till så här kommer det lite information till er tävlande.

Registreringen är 08:00 . Alla tävlande kommer att få detaljerad information ang registreringen om hur klasserna kommer att se ut och vilken ordning det kommer att köras.

Det kommer att inte köra någon förbedömning utan man kör färdigt en klass och sen går dom vidare till nästa klass.
Jag och Mia kommer att hjälpa er så ni kommer upp i tid och är välförberedd inför entre på scen.

Det kommer tyvärr inte att finnas material till uppumpning backstage men mia lånar med sig gummiband från Trim så vi värmer med dessa vilket räcker full gott.

Tävlingen börjar senast 10:00 och försöker o avsluta senast 19:00

OBS!
Vi måste åka senast 06:00 på lördagen

Ni kommer att få en packningslista av Mia på vad som behövs vara med så som liggunderlag, laddningsmat under dagen osv.